Estar activo debe formar parte de su plan de cuidados para poder manejar la insuficiencia cardíaca. Puede ayudarle a aliviar problemas de salud, perder peso y mejorar su calidad de vida y sensación de bienestar.

Comience de la siguiente manera.

Obtenga la autorización del médico

Hable con su médico antes de comenzar a realizar actividad física. Es posible que primero le haga hacer una prueba de esfuerzo. Así podrá ver cómo le funciona el corazón en situaciones de esfuerzo. Esto le permitirá saber si puede realizar actividad física sin riesgos.

Algunas personas tienen miedo de realizar actividad física incluso después de que el médico les dice que no corren ningún riesgo. Es normal preocuparse cuando se detecta una afección cardíaca. Pero el riesgo de sufrir un ataque al corazón es mayor para las personas sedentarias que para las que son físicamente activas. Cuéntele al médico sus inquietudes.

Un programa de rehabilitación cardíaca también puede ayudarle a crear una rutina de ejercicios adecuada para usted y para su corazón.

Dedíquele 30 minutos por día

Tenga como objetivo hacer ejercicio al menos 30 minutos diarios la mayoría de los días de la semana. Comience de a poco y trabaje para alcanzar este objetivo con el transcurso del tiempo. Puede dividir el tiempo en pequeñas sesiones intensas de ejercicios. Por ejemplo, puede hacer 3 sesiones de 10 minutos repartidas en el día. Ejercítese a un ritmo que le sea cómodo.

Este tipo de actividad hará que aumente la frecuencia cardíaca. Con el tiempo, esto le fortalecerá el cuerpo y el corazón. Busque opciones a las que pueda acceder fácilmente. Por ejemplo, caminar, bailar, andar en bicicleta, jugar bolos, nadar y hacer senderismo. Si elije algo que le guste, probablemente lo seguirá haciendo.

Agregue ejercicios de fuerza al menos 2 días por semana. Puede probar trabajar con su propio peso, usar bandas elásticas y hacer levantamiento de pesas. Esto puede ayudarle a desarrollar un tejido muscular magro y fortalecer los huesos. Si tiene músculos fuertes, gasta menos energía cuando realiza las tareas cotidianas.

Entre en calor y elongue

Es importante que prepare su cuerpo y corazón para la actividad física. Comience con una actividad suave que comprenda grandes grupos musculares. Puede ser la misma actividad que la de su programa de actividad física, pero a una intensidad más baja. Estos son algunos ejemplos:

• Use una máquina de ejercicio cardiovascular con una resistencia baja para entrar en calor. Luego aumente la velocidad o la resistencia para realizar la actividad física.
• Camine antes de ir a nadar.

También puede realizar estiramientos suaves antes de la actividad física. Mueva las articulaciones principales en toda la amplitud de movimiento. Entre en calor durante al menos 5 a 15 minutos.

La elongación después del entrenamiento es tan importante como el calentamiento. Detenerse repentinamente puede hacer que se maree. De a poco baje la intensidad de la actividad física en los últimos 5 a 10 minutos.

Esté atento a las señales de esfuerzo excesivo

Quizá se esté esforzando demasiado si tiene alguno de estos signos:

• Problemas respiratorios que dificultan el habla
• Dificultad para respirar que no mejora si deja de hacer lo que está haciendo
• Mareos
• Dolor de pecho o en los brazos, los hombros, el cuello o la mandíbula
• Cansancio que no es normal
• Más sudoración de lo normal
• Náuseas y vómitos

Si tiene alguno de estos signos, debe bajar la intensidad. Si los síntomas no mejoran, deje de hacer lo que esté haciendo. Si cree que tiene una urgencia, llame a los servicios de asistencia médica de urgencias de inmediato.