Sugerencias para Preparar Refrigerios

• Beba suficiente agua:
  El agua es mucho más fácil de procesar en su cuerpo que las sodas con cafeína o el café. Y recuerde, si usted necesita cafeína para mantenerse despierto, es tiempo de hacer a un lado el coche y dar por terminado el viaje por el día de hoy.
• Empaque algunas verduras:
  Las verduras son una gran fuente de nutrientes, proporcionan fibra, vitaminas A y C, y carbohidratos complejos: todo eso por muy pocas calorías. Y sólo necesita un poco de tiempo de antemano para lavarlas y cortarlas en piezas pequeñas. En pequeñas bolsas de plástico, empaque cosas como:
  • Pimientos
  • Brócoli
  • Zanahorias
  • Coliflor
  • Apio
  • Pepinos
  • Jícama
  • Tirabeques
  • Calabaza
  • Calabacín
• Lleve todos los tipos de fruta fresca:
  La fruta es baja en grasa y es una buena fuente de vitaminas A y C. Puede llevar algunas frutas enteras; podría querer cortar en pedazos otras. Algunas de estas ideas son:

Frutas enteras:

• Manzanas
• Plátanos
• Uvas
• Duraznos
• Naranjas

Frutas cortadas en pedazos:

• Melón
• Mango
• Piña
• Fresas
• Sandía

• Lleve consigo algunos alimentos que pueda comer y llevar en las manos como botana:
  Los alimentos que son fáciles para preparar como refrigerio y no provocan un desorden incluyen:
  • Galletas saladas con rebanadas de queso
  • Pretzels con un recipiente pequeño de mantequilla de cacahuate
  • Fruta seca (pasas, chabacanos, rodajas de plátano )
  • Barras energéticas (por ejemplo, Power, Luna, Clif)
  • Rosetas de maíz ya preparadas
  • Cajas pequeñas de cereal seco
  • Nueces o muesli
• Empaque algunas cajas de jugo:
  Los jugos en caja son una gran forma de agregar cierto sabor a su viaje. Y son menos propensos a derramarse. Sin embargo, los jugos de fruta tienden a ser bastante ricos en azúcar; incluso los que son 100% jugo, así que los jugos de verduras son preferibles.
• Para los viajes largos, lleve un congelador aislante consigo:
  Puede empacar carnes y quesos bajos en grasa, yogur y leche. También para mantener frescos y crujientes los productos agrícolas, colóquelos en el congelador. Si conduce durante unos cuantos días, reemplace el agua y el hielo anteriores con hielo fresco diariamente.

Algunos Consejos Adicionales...

• Planee algo de tiempo para realizar actividad física :
  Cada par de horas, detenga el coche y salga de él. Dé un paseo y realice movimientos de estiramiento. Esto romperá la monotonía de manejar y ayudará a sentirse renovado. También mejorará la circulación en sus extremidades previniendo la formación de coágulos sanguíneos.
• Programe horarios para las comidas:
  En los viajes más largos, tómese el tiempo para consumir una comida: no sólo coma refrigerios en el coche. Lleve una manta de picnic y busque un parque a lo largo del camino. Necesitará relajarse y disfrutar más su comida.
• Lleve artículos de limpieza:
  Asegúrese de tener suficientes servilletas. También las toallitas para bebé sirven bien. Y siempre lleve unas cuantas bolsas para basura.
• Si debe comer comida rápida...
  ¿Qué pasa si, a pesar de todos estos grandiosos consejos, todavía quiere detenerse en un restaurante de comida rápida? A continuación se presentan algunos consejos para hacerla un poco más saludable:
  • Ordene porciones de tamaño regular. Cuando pide el "tamaño extra grande" de papas fritas, hamburguesa o refresco de doble tamaño, usted está agregando más calorías y probablemente mucho más grasa, colesterol y sodio.
  • Elija alimentos cocinados a la parrilla en lugar de las opciones fritas.
  • Evite las papas a la francesa y opte por una ensalada como una orden para acompañar. O divida una orden de papas a la francesa entre varias personas que vayan con usted.
  • Ordene sándwiches o ensaladas secas, pida condimentos para acompañar y úselos con moderación (generalmente son altos en sal y grasa).
  • No tome refrescos, lo que acumula aproximadamente 150 calorías por cada 12 onzas. En lugar de ello tome agua o jugo.

Por último y probablemente lo más importante, ¡por su seguridad nunca coma mientras vaya en carretera! Siempre asegúrese de mantener sus ojos frente al volante y no en la bolsa de los refrigerios.