Encuentre un programa para bajar de peso que sea adecuado para usted.
Baje de peso lenta y constantemente y planee maneras para mantener el peso perdido.
Monitoree su peso.
Mejore sus hábitos alimenticios.

Coma Sanamente

Coma más frutas y verduras; reduzca beber jugos.
Elija cortes magros de carne.
En lugar de freír, hornee, o ase a la parrilla su carne de aves, pescado, o carne.
Reduzca la cantidad de sal en su dieta; no agregue sal a alimentos y elija alimentos bajos en sodio.
Reduzca el consumo de grasas saturadas.
Elija alimentos de granos enteros (pan de trigo entero, arroz integral) en lugar de alimentos refinados o procesados (pan blanco, arroz blanco).
Coma más alimentos ricos en fibra (frijoles, frutas, verduras).
Coma menos azúcar.
Coma menos carbohidratos y otros alimentos almidonados.
Limite o elimine el refresco y otras bebidas azucaradas.

Incremente Su Actividad Física

Haga un poco de ejercicio cada día; propóngase un total de 30 minutos o más.
Comprométase a hacer más actividad física. Únase a un club de salud o planee caminatas con amigos.
Incluya la actividad incrementada en sus hábitos diarios.

Controle Su Presión Arterial

Controle Sus Niveles de Colesterol

Trabaje para Prevenir la Diabetes al Comer Sanamente y Hacer Ejercicio

Consulte a Su Médico

Reciba revisiones físicas regulares y apoyo por parte de su médico.
Usted y su médico deberían monitorear su peso, presión arterial, colesterol, y niveles de azúcar sanguínea.
Reciba asesoría sobre dieta y ejercicio que sean adecuados para usted.

Deje de Fumar

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Ultima revisión May 2018 por EBSCO Medical Review Board Marcin Chwistek, MD
Last Updated: 08/27/2018

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