Actividad física para personas con EPOC

Estar activo debe formar parte de su plan de cuidados para tratar la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). Puede ayudar a que el organismo use mejor el oxígeno y a aliviar los problemas respiratorios. También puede ayudarle a mejorar su calidad de vida y sensación de bienestar.

Comience de la siguiente manera.

Obtenga la autorización del médico

Hable con su médico antes de comenzar a realizar actividad física. Es posible que primero le haga hacer una prueba de esfuerzo. Así podrá ver cómo le funcionan los pulmones en situaciones de esfuerzo. Esto le permitirá saber si puede realizar actividad física sin riesgos.

Algunas personas tienen miedo de realizar actividad física incluso después de que el médico les dice que no corren ningún riesgo. Es normal preocuparse, pero el ejercicio no le dañará los pulmones. El riesgo de sufrir problemas de salud es mayor para las personas sedentarias que para las que son físicamente activas. Cuéntele al médico sus inquietudes.

Un programa de rehabilitación pulmonar también puede ayudarle a crear una rutina de ejercicios adecuada para usted y los pulmones. Si está usando oxígeno, el programa le puede enseñar cómo ajustar el espirómetro durante la actividad.

Dedíquele 30 minutos por día

La mayoría de los pacientes con EPOC debería tener como objetivo hacer ejercicio al menos 30 minutos diarios la mayoría de los días de la semana. Comience de a poco y trabaje para alcanzar este objetivo con el transcurso del tiempo. Puede dividir la actividad durante el día. Por ejemplo, puede hacer 3 sesiones de 10 minutos.

Este tipo de actividad hará que aumente la frecuencia cardíaca. Con el tiempo, esto logrará que su organismo utilice mejor el oxígeno y disminuirá el esfuerzo en los pulmones. También le fortalecerá el corazón. Busque opciones a las que pueda acceder fácilmente. Por ejemplo, caminar, bailar, andar en bicicleta, jugar bolos, nadar y hacer senderismo. Si elije algo que le guste, probablemente lo seguirá haciendo.

Agregue ejercicios de fuerza al menos 2 días por semana. Puede probar trabajar con su propio peso, usar bandas elásticas y hacer levantamiento de pesas. Esto puede ayudarle a desarrollar un tejido muscular magro y fortalecer los huesos. Ciertos ejercicios también pueden mejorar la fuerza en la parte superior del cuerpo. Esto puede facilitar la respiración.

Entre en calor y elongue

Es importante que prepare el cuerpo y los pulmones para la actividad física. Entre en calor durante al menos 5 a 15 minutos. Puede realizar la misma actividad, pero comenzar a un ritmo más bajo. Poco a poco aumente el ritmo del entrenamiento.

La elongación después del entrenamiento es tan importante como el calentamiento. Detenerse repentinamente puede hacer que se maree. De a poco baje la intensidad de la actividad física en los últimos cinco minutos.

Esté atento a las señales de esfuerzo excesivo

La escala del índice de esfuerzo percibido (IEP) le puede ayudar a saber si se está esforzando demasiado. Es una escala de 0 a 10, en la que 0 representa un esfuerzo simple (sentarse en una silla) y 10 representa un esfuerzo muy grande (final de un entrenamiento intenso). La idea es apuntar a un 3 o 4 en esta escala.

Quizá se esté esforzando demasiado si tiene alguno de estos signos:

  • Náuseas y vómitos
  • Dolor de piernas no provocado por el entrenamiento
  • Dolor de pecho

Si tiene alguno de estos signos, debe bajar la intensidad. Si los síntomas no mejoran, deje de hacer lo que esté haciendo. Si cree que tiene una urgencia, llame a los servicios de asistencia médica de urgencias de inmediato.

FUENTES ADICIONALES DE INFORMACIÓN:

American Lung Association
http://www.lung.org
Centers for Disease Control and Prevention
http://www.cdc.gov

FUENTES ADICIONALES DE INFORMACIÓN EN CANADÁ:

College of Family Physicians of Canada
https://www.cfpc.ca

Referencias:

COPD. Sitio web de EBSCO DynaMed. Disponible en: https://www.dynamed.com/topics/dmp~AN~T115557/COPD#Management-overview. Actualizado el 20 de marzo de 2019. Visitado el 24 de abril de 2019.
COPD: Exercise and activity guidelines. Sitio web de la Cleveland Clinic. Disponible en: https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9450-copd-exercise--activity-guidelines. Actualizado el 14 de septiembre de 2018. Visitado el 7 de mayo de 2019.
Exercise for someone with COPD. Sitio web de la COPD Foundation. Disponible en: https://www.copdfoundation.org/Learn-More/I-am-a-Person-with-COPD/Exercise.aspx. Visitado el 7 de mayo de 2019.
Physical activity and COPD. Sitio web de American Lung Association. Disponible en: https://www.lung.org/lung-health-and-diseases/lung-disease-lookup/copd/living-with-copd/physical-activity.html. Actualizado el 4 de febrero de 2019. Visitado el 7 de mayo de 2019.
Ultima revisión May 2019 por EBSCO Medical Review Board EBSCO Medical Review Board
Last Updated: 11/05/2019

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