Usted puede, hasta cierto grado, medir su ejercicio a través del sudor. Sude mucho y realmente se habrá ejercitado. Sude poco, y bueno, culpe a la desvelada que se dio en la oficia la otra noche.

Aunque el sudor indica cuando su cuerpo está trabajando para refrescarse a sí mismo, no siempre le dice cuánto ha estado ejercitándose. Para ello, debe recurrir a tres formas comunes de controlar la intensidad: la prueba del habla, índice de esfuerzo percibido (IEP) y el ritmo cardíaco proyectado (THR).

La importancia de la intensidad

La intensidad es simplemente una medida de que tanto, o que poco, ha estado ejercitándose. Controlar la intensidad cuando hace ejercicio es importante por muchas razones, dice Ken Alan, vocero del American Council on Exercise (ACE) y un experto internacional en acondicionamiento físico.

Primero, le permite saber si usted está ejercitándose demasiado o no de manera suficiente. El ejercitarse demasiado puede causar sobre entrenamiento, que puede causar lesiones, un declive en la ejecución del acondicionamiento, cambios de ánimo, falta de sueño y otros síntomas. Si usted no está haciendo suficiente ejercicio, por otro lado, quizás le tome más tiempo alcanzar sus metas de condición física.

"El revisar su intensidad también puede ayudarle a evitar el ejercitarse a un nivel que quizás sea peligroso para su salud", dice Alan. En otras palabras, si usted se está recuperando de una lesión o de una enfermedad, la intensidad es una buena forma de asegurarse de que no esta entrenando en exceso.

"La intensidad también es crítica para mejorar la capacidad aeróbica y el desempeño deportivo", dice Alan. Por ejemplo, si usted se está entrenando para tener un mejor tiempo en una carrera de 10 K, necesitará variar la intensidad de su ejercicio, algunos días trabajando más que otros.

Evaluar su intensidad

La forma en que controle su intensidad depende de usted. He aquí tres de las formas más comunes para vigilar su intensidad:

Principios básicos de la intensidad

Ahora que sabe cómo controlar su intensidad, ¿con qué frecuencia debería hacerlo? Si usted es nuevo en el mundo del ejercicio, controle su intensidad frecuentemente durante una sesión de ejercicios, posiblemente cada diez minutos.

"Cuando usted comienza por primera vez un programa cardiovascular, controlar su intensidad es importante para ayudarle a lograr mejorías en su nivel de acondicionamiento aeróbico", dice Alan. También le asegurará que el nivel en el que se está entrenando es seguro para su edad, nivel de condición y estado médico. Una vez que usted está familiarizado con cómo responde su cuerpo al ejercicio, usted puede controlar su intensidad con menos frecuencia.