Cambios en el Estilo de Vida para Controlar la Hipertensión

Modificar su estilo de vida podría ayudarle a controlar su presión arterial y reducir su riesgo de enfermedad cardiaca coronaria y apoplejía.

Indicaciones Generales para Controlar la Hipertensión

Los factores más importantes en el estilo de vida para controlar la hipertensión incluyen:

Si usted Tiene Sobrepeso, Baje de Peso

Perder tan poco como 10 libras puede ayudar a reducir la carga de trabajo de su corazón y reducir su presión arterial. Siga el plan alimenticio y de ejercicio recomendado por su médico. Para perder peso, consuma menos calorías de las que gaste. Para mantener un peso saludable, equilibre el número de calorías que consuma con el número de calorías que gaste.

Evite el Consumo Abundante de Alcohol

Beber demasiado alcohol incrementa la presión arterial y pueden conllevar a otros problemas cardiacos. Sin embargo, el consumo moderado de alcohol, no está asociado con la presión arterial elevada. Consumo moderado de alcohol equivale a dos bebidas o menos al día para los hombres y una bebida o menos al día para las mujeres. Hable con su médico si usted necesita ayuda para reducir su consumo de alcohol, o para dejar de beber por completo.

Si Usted Fuma, Deje de Hacerlo

Fumar puede incrementar la cantidad de material adiposo que se acumula en sus arterias y podría contribuir a resultados elevados de la presión arterial.

Consuma una Dieta Saludable para el Corazón

Una dieta baja en grasa saturada, grasas trans, y colesterol, aunque rica en granos enteros, frutas, y verduras, ayudará a reducir la presión arterial, niveles de colesterol, y peso corporal, todo lo cual conduce a un corazón más sano. Siga el plan alimenticio recomendado por su médico, o pida una canalización con un dietista registrado.

Un estudio clínico en proceso, llamado Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión, ha encontrado que ciertos patrones alimenticios saludables pueden reducir la presión arterial. A ésta se le llama la dieta DASH. Resultados de la segunda fase del estudio DASH realizado en el año 2000 (llamado DASH-Sodio) indican que reducir el consumo de sal es otra manera efectiva para reducir su presión arterial.

Tome Sus Medicamentos como se lo Indiquen

Si su médico ha ordenado medicamentos para reducir su presión arterial, tómelos exactamente como se lo indiquen. No omita pastillas ni deje de tomarlas sin el consejo de su médico. Reporte cualquier efecto secundario con su médico.

Dígale al médico acerca de todos los medicamentos que usted tome, incluyendo remedios de venta libre y suplementos herbales. Algunos medicamentos o suplementos pueden interferir con los medicamentos para la presión arterial o incrementar su presión arterial.

Haga Ejercicio Regularmente

Elija ejercicios que usted disfrute y hágalos una parte regular de su día. Esfuércese por mantener un programa de ejercicio que lo mantenga en buen estado físico y en un peso saludable. Para muchas personas, esto incluye caminar o participar en otra actividad aeróbica durante 30 minutos al día. El ejercicio también puede ayudarle a controlar el estrés. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio.

Controle el Estrés

Aunque el estrés no causa hipertensión, las hormonas liberadas por su cuerpo cuando usted está bajo estrés pueden incrementar su presión arterial. Tome tiempo para relajarse, hacer ejercicio, y practicar técnicas de relajación.

Cuándo Contactar a Su Médico

Contacte a su médico si usted tiene alguna pregunta sobre los cambios en el estilo de vida recomendados, o si usted necesita ayuda para hacer algunos de estos cambios en su vida.

References:

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Updated February 12, 2014. Accessed February 28, 2014.
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Updated August 2, 2012. Accessed February 28, 2014.
Prevention & treatment of high blood pressure. American Heart Association website. Available at:
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Updated June 6, 2012. Accessed February 28, 2014.
Ultima revisión September 2015 por Michael J. Fucci, DO
Last Updated: 9/17/2014

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