Creatina

Introducción

La creatina es una sustancia en el cuerpo que ayuda a producir energía. Se puede tomar como comprimido o en polvo. La creatina se ha utilizado para mejorar el rendimiento deportivo y la fuerza muscular.

Dosificación

De 10 a 20 gramos una vez al día

Lo que muestra la investigación

Probablemente eficaz

  • Rendimiento deportivo: es probable que mejore la masa muscular, la fuerza y la función B1-B4
  • Distrofia muscular : es probable que mejore la fuerza muscular G1

Es posible que sea eficaz

  • Función mental: puede mejorar la memoria a corto plazo y la inteligencia o el razonamiento E1

Es posible que no sea eficaz

Poco probable que sea eficaz

No hay suficientes datos para evaluar

El proceso editorial y la descripción de las categorías de evidencia se pueden encontrar en EBSCO NAT Editorial Process.

Notas de seguridad

Es probable que sea seguro tomar creatina en pequeñas dosis durante un período corto. No se han realizado suficientes estudios como para decir si es seguro usarlo durante un período prolongado. También se desconoce si es seguro que lo tomen mujeres que están embarazadas o amamantando.

Interacciones

Hable con su médico sobre los suplementos o tratamientos que le gustaría usar. Algunos pueden interferir con el tratamiento o empeorar las condiciones, por ejemplo:

  • Las personas con problemas renales o cardíacos deben hablar con sus médicos antes de tomar creatina. Puede interrumpir el funcionamiento adecuado.

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Ultima revisión February 2020 por EBSCO NAT Review Board Eric Hurwitz, DC
Last Updated: 6/22/2020

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