La salud es la totalidad: cuerpo, mente y alma

Usted cuenta los gramos de grasa y fibra. Agrega muchas frutas y verduras frescas y bebe té verde. Se asegura de correr al menos 4 veces por semana. Luego, pasa la mayor parte del tiempo en un empleo muy estresante. Tiene pocas relaciones estrechas y siente que su vida carece de significado. Un cuerpo saludable puede ayudarlo a combatir el estrés y la enfermedad, pero solo son parte de una imagen mucho más grande.

La salud es más que tener un cuerpo que funcione bien. Incluye otros seis factores o dimensiones. Cuando se cuidan todas estas dimensiones, puede desarrollar una verdadera sensación de bienestar.

El modelo de bienestar de seis dimensiones

¿Cómo cuida a todo su ser? El National Wellness Institute adopta el modelo de bienestar de seis dimensiones. En la ilustración siguiente, se explican las seis partes del modelo.

Dimensión Pasos que debe seguir

Física: objetivos de salud y acondicionamiento físico mediante opciones alimenticias, actividad física, seguridad y cuidado personal.

  • Haga ejercicio durante al menos 30 minutos la mayoría de los días.
  • Lleve una dieta saludable.
  • Si fuma, busque maneras de dejar de hacerlo.
  • Conozca los signos tempranos de enfermedad.
  • Descanse y duerma lo suficiente.
  • Si bebe alcohol, hágalo con moderación. Esto es 2 bebidas o menos por día para los hombres y 1 bebida o menos para las mujeres.
  • Manténgase seguro. Por ejemplo:
  • Consulte con su médico según lo recomendado.

Emocional: buena salud mental, una actitud positiva y alta autoestima. Además, responda con resiliencia a los problemas y la vida cotidiana

  • Pase tiempo con sus amigos y familiares. Comparta sus inquietudes personales y brinde y obtenga apoyo.
  • Busque formas de crecimiento personal. Algunos ejemplos incluyen participar en talleres de autoestima o grupos de apoyo.
  • Lea un libro de autoayuda que le interese.
  • Trate de pensar positivamente.

Espiritual: póngase en contacto con su yo más profundo y la vida espiritual. Desarrollar fe en algo más grande que usted mismo y encontrar significado y propósito.

  • Comience por hacerse preguntas como las siguientes:
    • ¿Quién soy?
    • ¿Cuál es el propósito de mi vida?
  • Busque inspiración. Puede provenir de libros, películas, televisión, reuniones espirituales, música relajante, naturaleza, belleza, meditación u oración.
  • Pase tiempo tranquilo solo de forma regular.
  • Practique estar completamente presente en el momento.
  • Practique la aceptación de sí mismo, de otras personas y de la vida.
  • Busque significados más profundos en los problemas en su vida.
  • Permítase sentir profundamente la tristeza y el dolor.
  • Practique apreciar la profundidad y extensión de la vida y el universo.
  • Identifique sus valores y creencias.

Intelectual: sentir curiosidad y un fuerte deseo de aprender. Resuelva problemas; piense de manera independiente, sea creativo y crítico.

  • Tome una clase o taller que le interese.
  • Busque nuevas experiencias. Pruebe alimentos nuevos. Viaje a lugares nuevos. Aprenda acerca de nuevas culturas.
  • Lea cosas que lo ayuden a aprender. Vea TV educativa.
  • Participe en un proyecto creativo. Use su creatividad para resolver problemas.
  • Trabaje en rompecabezas y juegos intelectuales, como el Scrabble y el ajedrez.

Ocupacional/vocacional: participe o prepárese para el trabajo en el que encontrará satisfacción.

  • Comprenda sus fortalezas y debilidades. Conozca lo que le gusta y lo que no.
  • Establezca una misión y objetivos personales.
  • Encuentre maneras de aprender nuevas habilidades.
  • Busque nuevos intereses ocupacionales o vocacionales.
  • Encuentre maneras de usar sus fortalezas en el trabajo o pasatiempos.

Social: sea parte del mundo que lo rodea.

  • Fortalezca las relaciones con su círculo de amigos.
  • Participe en eventos comunitarios.
  • Fomente una vida sana en la comunidad que lo rodea.
  • Mejore las habilidades de comunicación con otras personas.

Encuentre el equilibrio en un mundo desequilibrado

Puede parecer una tarea difícil cumplir con las 6, pero muchas se superponen. Un paso puede ayudarlo a alcanzar más de un objetivo. Algunos ejemplos pueden incluir lo siguiente:

Busque formas de satisfacer múltiples necesidades de bienestar

Por ejemplo, dar una caminata diaria con su cónyuge e hijos puede satisfacer las necesidades de actividad física y vinculación emocional. Si usa el tiempo para hablar sobre ideas y aspiraciones profesionales, su caminata familiar también puede contribuir a las necesidades intelectuales y ocupacionales.

Haga que sus valores y prioridades sean claros

Tómese un tiempo para conocer los propósitos más profundos para los que vive. Utilícelos para establecer objetivos y tomar decisiones. Por ejemplo, puede descubrir que desea más tiempo con su familia antes que un sueldo más grande. No espere a que una crisis muestre lo que realmente le importa.

Busque áreas en las que desee tener más equilibrio

Busque brechas en su bienestar general usando sus valores y el modelo anterior. Póngase objetivos que lo ayuden a encontrar más equilibrio.

Sea realista y flexible

El equilibrio perfecto en todas las dimensiones no es posible. Habrá momentos en los que esté sobrecargado, solitario, enojado y cansado. Deberá hacer cambios a lo largo del año. Ajuste sus objetivos y planes hasta que encuentre un equilibrio.

RESOURCES:

Mental Health America
http://www.nmha.org
National Wellness Institute
http://www.nationalwellness.org

CANADIAN RESOURCES:

Canadian Mental Health Association
http://ontario.cmha.ca

References:

Physical activity guidelines for Americans. Health.gov—Office of Disease Prevention and Health Promotion website. Available at: https://health.gov/paguidelines/. Accessed June 8, 2020.
Six dimensions of wellness. National Wellness Institute website. Available at: https://www.nationalwellness.org/page/six_dimensions#:~:text=The National Wellness Institute promotes,sense of wellness and fulfillment. Accessed June 8, 2020.
Ultima revisión June 2020 por EBSCO Medical Review Board Michael Woods, MD, FAAP
Last Updated: 06/08/2020

EBSCO Information Services está acreditada por la URAC. URAC es una organización sin fines de lucro independiente de asistencia médica y acreditación dedicada a la promoción de asistencia médica de alta calidad a través de la acreditación, certificación y reconocimiento.

El contenido en este sitio es revisado periódicamente y es actualizado cuando nuevas evidencia son publicadas y resultan relevantes. Esta información no pretende ni será nunca el sustituto del consejo emitido por un profesional de la salud. Siempre busque el consejo de un doctor u otra persona calificada antes de iniciar cualquier nuevo tratamiento, o si tiene dudas respecto a una condición médica.

Para enviar comentarios o sugerencias a nuestro equipo editorial respecto al contenido, por favor envía un correo electrónico a healthlibrarysupport@ebsco.com. Nuestro equipo de soporte de Health Library responderá a su solicitud dentro de 2 días hábiles.

advertisement