Recomendaciones para ayudar a prevenir la presión arterial elevada

La hipertensión (presión arterial elevada) es una condición asociada a un creciente riesgo de muerte y discapacidad por cardiopatías, accidentes cerebrovasculares, insuficiencia cardíaca congestiva e insuficiencia renal terminal.

En la mayoría de las personas, la presión arterial elevada se caracteriza por una presión arterial sistólica (número mayor) de 140 mmHg o superior, o una presión arterial diastólica (número menor) de 90 mmHg o superior. En diabéticos y personas con otros trastornos determinados, el "objetivo" de presión arterial se mantiene más bajo. Para muchas de estas personas, la presión arterial normal debe estar debajo de 130 mmHg (sistólica) y debajo de 80 mmHg (diastólica).

Los factores de riesgo para la presión arterial alta incluyen:

  • Edad: adultos de mediana edad o de edad avanzada
  • Raza: afroamericanos
  • Sexo: masculino
  • Ciertas afecciones, como:
    • Diabetes
    • Presión arterial normal a elevada (presión sistólica de 120 a 139 mmHg y/o presión diastólica de 80 a 89 mmHg)
    • Antecedentes familiares de presión arterial elevada
  • Factores del estilo de vida, como:
    • Tabaquismo
    • Sedentarismo
    • Uso de anticonceptivos orales
    • Consumo de cantidades de sodio y alcohol mayores a las recomendadas

Pautas del estilo de vida para prevenir o reducir la presión arterial elevada

El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre brinda recomendaciones para ayudar a prevenir la presión arterial elevada. Las recomendaciones incluyen:

  • Reducir el exceso de peso corporal
  • Aumentar los niveles de actividad física
  • Comer una dieta rica en frutas, verduras y productos lácteos con bajo contenido de grasa
  • Comer una dieta con bajo contenido de grasas saturadas y grasas totales
  • Reducir el consumo de sodio a menos de 2.300 miligramos por día
  • Beber alcohol solo con moderación: esto significa no más de una bebida alcohólica por día si es mujer y no más de dos si es hombre.

Otro enfoque aprobado por el Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y la Sangre es el uso de la dieta DASH. Esta una dieta especial con bajo contenido de sal que demostró ser eficaz para la prevención y el tratamiento de la presión arterial elevada.

RESOURCES:

American Diabetes Association
http://ada.org
American Heart Association
http://www.heart.org
National Heart, Lung, and Blood Institute
http://www.nhlbi.nih.gov

CANADIAN RESOURCES:

Canadian Cardiovascular Society
http://www.ccs.ca
Heart and Stroke Foundation
http://www.heartandstroke.com

References:

The DASH eating plan. National Heart, Lung, and Blood Institute website. Available at:
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DynaMed Editorial Team. Hypertension. EBSCO DynaMed website. Available at:
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Updated December 20, 2010. Accessed December 21, 2010.
Joint National Committee on Prevention, Detection, Evaluation, and Treatment of High Blood Pressure. Seventh report of the Joint National Committee on Prevention, Detection, Evaluation, and Treatment of High Blood Pressure. Hypertension. 2003;42(6):1206-1252.
National Institutes of Health website. Available at:
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Taubert D, Roesen R, Lehmann C, Jung N, Schömig E. Effects of low habitual cocoa intake on blood pressure and bioactive nitric oxide. A randomized controlled trial. JAMA. 2007;298:47-60.
Whelton PK, He J, Appel LJ, et al. Clinical and public health advisory from the National High Blood Pressure Education Program. JAMA. 2002;288:1882-1888.
Ultima revisión August 2018 por EBSCO Medical Review Board Michael Woods, MD
Last Updated: 08/13/2019

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